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哪种饮食减肥法最有效?五大风靡全球的饮食减肥法大PK
2016-7-31

2016年07月 新浪时尚

导语:当下绝大多数热门的饮食减肥法其实都是在变相的节食。下文中,小编就为大家详细分析介绍了五大风靡全球的饮食减肥法的真正减脂瘦身功效,还不了解事实真相的MM,赶紧认真阅读吧!(来源:海报时尚网)

  提到减肥,大家最常采用的莫过于简单又有效的饮食减肥法。所谓饮食减肥法,其实就是一种通过改善饮食来控制体重、改善不良生活习惯的减肥方法。不过,为了帮助大家达到快速甩肉的目的,当下绝大多数热门的饮食减肥法其实都是在变相的节食。下文中,小编就为大家详细分析介绍了五大风靡全球的饮食减肥法的真正减脂瘦身功效,还不了解事实真相的MM,赶紧认真阅读吧!

  5种全球热门饮食减肥法功效解读

  热门饮食减肥法1。哥本哈根减肥法

  方法:此种饮食减肥法要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片,少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋,可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类,蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格,如果食用了食谱外的食物,就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高,因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

  此种饮食减肥法的效果究竟怎样呢?哥本哈根减肥法看起来美味,但其实严重缺少碳水化合物的摄入,营养构成非常单一,热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻,但非常容易反弹,并会对身体造成伤害。

  热门饮食减肥法2。阿特金斯减肥法

  方法:阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出,他认为肥胖的元凶就是碳水化合物,所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段:前两个星期,每天只能摄入不高于20克的碳水化合物,其中大部分都来自蔬菜,可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入,直到达到减肥目标;此后的饮食中,碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂,但同样深受肉食减肥者们的欢迎。

  此种饮食减肥法的效果究竟怎样呢?医学界担心,尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低,血压、血糖、血脂下降,但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥,最好是短期内使用,同时需有专人协助监控身体变化。

  热门饮食减肥法3。过午不食减肥法

  方法:过午不食来自佛教戒律,人们以此方法减肥时,通常一天只吃早、午两餐,午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好,午餐吃饱,以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后,除了喝水、茶以及低热量饮料,就不再进食了。有时晚上实在太饿,可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成,方便又快捷,因此很受白领一族的欢迎。

  此种饮食减肥法的效果究竟怎样呢?通过每天只吃两餐来瘦身,容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐,可能使人在早、午餐时吃过量,晚上则饿肚子,对消化道功能的正常运作也有损害。所以,此种盲目节食的饮食减肥法也是不可取的。

  热门饮食减肥法4。轻断食减肥法  

  方法:轻断食即每周5天正常饮食,2天进行断食。断食日不连续,一般是周一和周四,要求女性摄入热量低于500千卡,男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物,只吃早餐和晚餐。比如,该理论推荐的一种男性断食日食谱,早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁,晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑,总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为,这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受,也可通过断食使身体修复,达到所谓的“排毒减肥”效果。

  此种饮食减肥法的效果究竟怎样呢?关于轻断食是否能修复身体,以及“排毒”究竟是何概念,目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量,对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说,轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值,这种严重摄入不足,可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险,建议谨慎尝试。

  热门饮食减肥法5。单一饮食减肥法   

  方法:该类减肥法建议在一段时间,大量食用特定食物,只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多,有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般,在三日内只吃苹果;或是如后几种一般,在一段时间内,将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单,因为太简单,会被大部分减肥初试者选择使用。

  此种饮食减肥法的效果究竟怎样呢?该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物,也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良,对身体伤害较大。个别方法中,摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质,如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”,就易使人体胆固醇含量超标。

  看完上文小编的介绍,大家是不是对当下这五大热门饮食减肥法有了更深的认识呢?变瘦不能等,美食不能忍!想要好身材又舍不得天下美食,那么,就绝对不能采用以上这几种变相节食的饮食减肥法减肥。真正健康高效的饮食减肥法,不会一味地要求大家少吃,而是更注重健康以及营养均衡!

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